Suplementy diety

Suplementy diety przy diecie wegańskiej

28/04/2020 0 Przez admin

Obecnie coraz większą popularnością cieszy się dieta wegańska. Jednak wiele osób obawia się niedoborów pewnych składników odżywczych przy tym sposobie odżywiania. Dowiedz się, jakie suplementy i naturalne produkty należy wybierać, aby Twoja dieta wykluczająca składniki odzwierzęce była zbilansowana i zdrowa.

Od kilku lat dieta wegańska cieszy się ogromną popularnością i coraz więcej osób decyduje się na wykluczenie produktów odzwierzęcych ze swojego jadłospisu. Jednak niespożywanie mięsa, ryb, jajek, a czasem nawet artykułów mlecznych może powodować braki niektórych pierwiastków w organizmie. Na szczęście stosując specjalne suplementy oraz zrównoważony sposób żywienia, można całkowicie uniknąć niedoborów witamin i minerałów. Jeśli chcesz się dowiedzieć, które z nich wybrać przy diecie wegańskiej, zapoznaj się z treścią tego artykułu. Zapraszamy!

Suplementy diety dla wegan

Poniżej znajdziesz kilka najważniejszych składników i elementów, które doskonale wspomogą dietę wegańską. 

Witamina B12

Osoby stosujące dietę wegańską narażone są na niedobór witaminy B12. Składnik ten jest jednak niezbędny do zachowania zdrowia. Zapobiega on anemii oraz niweluje problemy związane z ciążą. Co więcej, witamina ta wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, a także wytwarzanie czerwonych krwinek.

Żelazo

Organizm każdego człowieka potrzebuje żelaza, aby móc transportować tlen znajdujący się we krwi. Niedobór tego pierwiastka może zatem powodować zmęczenie, a nawet anemię. Składnik ten znajduje się w fasoli i tofu. Żelazo zawarte w roślinach jest jednak nieco trudniejsze do przyswojenia przez organizm, dlatego weganie powinni rozważyć suplementację tego pierwiastka.

Cynk

Składnik odżywczy, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania m.in. układu odpornościowego. Odgrywa on także bardzo ważną rolę w metabolizmie białek, węglowodanów i lipidów. Występuje w wielu pokarmach roślinnych, np. w strączkach. Cynk jest wydalany wraz z potem, dlatego najbardziej narażeni na jego brak są sportowcy.

Witamina D

Pełni ważną funkcję w utrzymaniu zdrowych kości (pomaga w absorpcji wapnia), a także wspiera pracę układu immunologicznego oraz produkcję hormonów. Witamina D występuje w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk, a także w jogurtach i jajkach. Jednak, jako że nie są to produkty wegańskie, zaleca się przyjmowanie tego składnika pod postacią suplementów.

Omega-3

Kwasy tłuszczowe Omega-3 są kluczowe w ograniczaniu stanów zapalnych, wywoływanych w szczególności przez choroby przewlekłe, sercowo-naczyniowe, a także neurologiczne. W diecie wegańskiej te wartościowe lipidy występują w algach. Jeśli szukasz naturalnych suplementów wspomagających odchudzanie, zdrowe tłuszcze Omega-3 będą doskonałym wyborem.

Białko

Stosując dietę wegańską, wiele osób nie dostarcza swojemu organizmowi dostatecznej ilości protein. Ze względu na liczne korzyści wynikające z ich spożycia, zaleca się suplementację białka. Znajduje się ono w każdej komórce ludzkiego organizmu i jest niezbędne do jego stałej regeneracji. Dlatego, jeśli chcesz cieszyć się doskonałym zdrowiem, zadbaj o posiłki bogate w ten składnik. Weganie, którzy nie jedzą jajek i produktów mlecznych, powinni spożywać ryż i groszek. Pokarmy te są lekkostrawne, sycące, a także hipoalergiczne.

Naturalne suplementy diety

Jeśli jesteś zwolennikiem dobrego żywienia i szukasz dobrych produktów pochodzenia roślinnego, z pewnością zainteresują Cię naturalne, wegańskie suplementy diety, dostępne w sklepie pod adresem mg12.pl/naturove. W planie żywieniowym, który wyklucza pokarmy odzwierzęce, nie powinno zabraknąć także wartościowych składników, które przedstawiliśmy poniżej. Możesz je w łatwy sposób dodać do swojego codziennego jadłospisu. 

Spirulina – odżywczy suplement diety

Spirulina to suplement, który stanowi świetny dodatek do diety wegańskiej. Zawartość składników odżywczych przeciwdziała niedoborom jodu i cynku. Ma ona prawie 70% białka i wszystkie niezbędne aminokwasy. Jest również bogata w żelazo, którego przyswajalność wynosi prawie 40%. Innymi słowy, jest ono 6 razy lepiej wchłaniane przez organizm niż to znajdujące się w czerwonym mięsie. 

Ponadto algi wyróżniają się dużą zawartością witaminy B12, przeciwutleniaczy oraz większości minerałów i pierwiastków potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Spirulina może być przyjmowana długoterminowo – przez kilka tygodni lub nawet miesięcy. Aby uzyskać optymalny efekt, nie przekraczaj dawki 5 g dziennie i wybierz produkt wysokiej jakości, taki jak Spirulina naturove 500g.

Drożdże piwne – źródło witamin z grupy B i minerałów

Mają korzystny wpływ na cały organizm. Chronią jelita, stymulują trawienie, a także wzmacniają układ odpornościowy. Składnik ten pomaga także zmniejszyć uczucie zmęczenia i skutecznie zapobiega anemii. Suplementy diety na bazie drożdży piwnych są bardzo bogate w białka i witaminy z grupy B. 

Co jeszcze warto dodać do diety?

Poza wymienionymi przez nas naturalnymi suplementami diety dla wegan warto także dodać do jadłospisu składniki, takie jak:

  • maca,
  • len,
  • młody jęczmień,
  • siarka organiczna, 
  • ksylitol.

Stanowią one doskonałe źródło niezbędnych do życia witamin i minerałów.

Podsumowanie

Mamy nadzieję, że teraz już wiesz, jakie suplementy diety przyjmować będąc weganinem. Warto jednak wspomnieć, że stosowanie tych produktów powinno być jedynie dodatkiem do prawidłowo skomponowanego planu żywieniowego – zróżnicowany jadłospis jest niezbędny do zapewnienia wystarczającej podaży białek, aminokwasów i składników odżywczych. Pamiętaj, aby zmieniać źródła białka. Regularnie włączaj do diety rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, a także nasiona oleiste.